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冷刺激健身需要循序渐进

健身一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体，可使皮肤结实，增加身体的抵抗力，不容易伤风感冒”的说法。的确，对皮肤加以长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体，都能刺激肾上腺加强健身，分泌大量激素

手指长度与运动神经元病联系

英国伦敦大学国王学院的研究人员在新一期《神经病学、神经外科与精神病学杂志》上报告说，他们测量了100多人无名指与食指间的相对比例，其中有40多人是运动神经元病患者。结果发现，运动神经元病患者的无名指往往比食指更长，且两者

攀岩被称为“岩壁上的芭蕾”

被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动，是最锻炼人勇敢、顽强和坚韧不拔精神的运动。运动技巧攀岩依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的过程中爬爬停停肌肉的温度下降很快，所以运动前一定要充分热身，否则很容易拉伤肌肉。攀岩中最明显的体会

跳水这个运动项目的起源

跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后，就开始有了简单的跳水活动。早在公元前5世纪，古希腊花瓶上就有描绘一群可爱的小男孩正头朝下作跳水状的图案。我国在宋代出现了名为“水秋千”的简单跳水器械。现代竞技跳水始于20

适合男性的瑜伽动作趾尖式瑜伽治疗性冷淡（图）

　瑜伽运动越来越受到人们的追捧，练习瑜伽不仅能塑身还能达到修身养性效果，因此，瑜伽练习女性甚多，不过男性朋友也有不少，男性练习瑜伽同样益处非常多，今天，小编交给大家几个适合男性的瑜伽动作，强身健体，一起来学学。1、趾尖式

镇静呼吸法,缓解紧张情绪

人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而降低了大脑的思维能力，往往容易做出不冷静的判断和错误的决定。下面介绍瑜伽镇静呼吸法，助你克服紧张情绪。1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。2、用右手拇指按

练习气功的注意事项注意“三调”

练习气功的注意事项有哪些呢？气功保健是大家喜欢的一种养生方法，练习气功的时候一定要注意调息，调息是健身气功中的基本要素之一，决定着气功的功效。那么练习气功要注意哪些调息的技巧呢？下面我们为大家介绍一下练习气功的注意事项，

健身同时要注重营养

　在运动训练学中有这样一句名言：＆ldquo；疲劳不能消除的训练是危险的＆rdquo；。　国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者，科学的运动包括科学地营养补充。但目前我国专门为健身人群提供指导的运

吉平太极养生功第五讲

1、COAT KURATATSU］バサラ第伍说真体育会倾城紧缚游戯.封神的URL...fs2you://Y2FjaGVmaWxlMjUucmF5ZmlsZS5jb20vemgtY24vZG93bmxvYWQvOGQ3

气功能减肥瘦身的原理

气功为什么可以帮你减肥？气功是通过调身、调心和调息原理，锻炼人的精、气、神而达到防病治病的作用。练气功不但能健体，强身，防病，治病，而且还能减肥。近年来气功减肥已应用于临床，颇受患者欢迎。练气功减肥，既不需吃药，又不要打

介绍气功的两方美容法

方法一：童面功（《美容护肤中医八法》）：方法：自然盘坐，思想集中，排除杂念，双手掌放在膝盖上，上体端正，双目微闭，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要细、匀、深、长。用意念将气血引导到丹田处。丹田有四个部位：两眉之间谓上丹田；

学习三个瑜伽体式动作，每天保持锻炼让身体排毒养颜

每日按的劳累工作，可以说给人所带来的工作压力是很大的。可以说，大家在下班之后，难做里所想的，就只是找个柔软的地方来进行休息，连身边的一根手指都不想动，更不用说是运动了。但是要想保持身体健康，不运动起来怎么可以呢？不过不用

气功心法丹田内气功练习方法

为了通周天，必须积聚一定的丹田内气，如果内气不足，通周天不仅不可能，而且是有害的。揠苗助长，适得其反。练功者采取一般的坐姿，放松入静，排除杂念，呼吸自然。口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地。

瑜伽冥想引导词最新版完整版

现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上腰背挺直眼睛看向正前方翻转双手掌心向上将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印倾听柔和的音乐抛开所有的思绪让你的内心慢慢平静下来闭上双眼用心灵去探索自我的世界嘴角微微向上

ESPN详解三分球演化史:从赛场花招到篮球革命

现如今，三分球已经演化为了各队最重要的战术之一新浪体育讯　北京时间6月4日，ESPN专栏记者汤姆-哈伯斯特罗发表精品长文，对三分球的历史和演化过程进行了详细介绍和解说，以下是全文摘译：勒布朗-詹姆斯是有史以来最伟大的运动

边散步边聊天伤中气不利于身体健康

经常可看见一些中老年人，一边散步一边聊天。其实，这样不利于身体健康。研究发现，人的语言和呼吸由大脑同一个神经区域控制，边走路边说话，会导致中枢神经系统的神经反射中断，不仅起不到锻炼效果，还会影响呼吸系统和循

科比力挺恩师:纽约只需信禅师他比任何人都懂球

中新网3月15日电据NBA中国官网消息，ESPN报道称，湖人当家科比-布莱恩特在与尼克斯赛后发声，呼吁纽约球迷不要对球队主席菲尔-杰克逊失去信心。在尼克斯战绩不佳，禅师饱受质疑的当下，科比力挺恩师令人动容。“纽约人只需

恒大离世界前20有多远？商业价值还有发展空间

昨天绝杀墨西哥美洲闯进决赛，让恒大有了和现在俱乐部排名世界第一的巴萨交手的机会。金元政策，让恒大提前完成联赛、亚洲冠军的五年计划。目标实现后，老板许家印今年特意提出俱乐部的第二个“五年计划”

镜报：阿森纳利物浦关注考文垂小将

据英国媒体《镜报》透露，阿森纳和利物浦正在关注考文垂小将詹姆斯-麦迪森（James Maddison）。这名19岁的中场被认为是本赛季英甲最出色的球员之一，他有可能会在冬季离开球队。不过任何签下麦迪森的球队，都会让这名球

1000万大奖得主买20年彩票中奖3周懵然不知

12月2日，中国体育彩票“超级大乐透”第15141期全国送出2注1000万元头奖后，奖池冲到19.82亿元，再创历史新高，逼近20亿元大关。有位彩民变身千万富翁3周竟懵然不知，直至中奖3周后才终于兑奖。10月31日，佛山

体育产业资源交易平台深化合作:为残疾人体育开辟绿色通道

中新网9月18日电日前，中国残奥委员会决定公开征集合作伙伴，共同开发中国残奥委员会和2016里约残奥会中国代表团的相关商业权益，接受社会各界的公益赞助；同时，中国残疾人联合会下属的中国残疾人体育运动管理中心，也将其20

欧冠豪门爆款先打4场＂半决赛＂媒体:什么鬼签

欧冠，对于很多豪门球队来说，至少要进入8强时才会遭遇麻烦，但是本赛季不一样了。12月14日晚，欧冠16强抽签在欧足联总部进行，几乎所有的弱旅都抽到了好签，而豪门劲旅则两两捉对厮杀。本赛季欧冠的八分之一决赛，至少有4组对决

运动饮食 | 运动后吃酸好，还是吃碱好？

打完一场羽毛球，累得满头大汗、饥肠辘辘，想饱餐一顿。运动后的第一顿饭怎么吃，才能更快恢复体力？运动后15分钟喝一杯温水或一杯果汁。人体运动后大量出汗，不但使体内水分不足，还会流失大量的钠和钾，容易引起严重缺水，所以运动后

范文芳：饭后跳绳300下健身又减肥

非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。她透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳

吃适量黑巧克力好处等同健身

据英国《每日电讯报》、《每日镜报》等媒体报道，科学家发现少量的黑巧克力或许能起到跟健身锻炼对健康同等的好处。研究者观察细胞中负责产生能量的线粒体，他们发现巧克力中一种叫做表儿茶酸的化合物，能够刺激跟健身运动刺激到的同一组

躺减法：史上最懒健身招

一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与

增肌食谱夏季展示你漂亮的肌肉

正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？从现在开始就要注重营养的补充和加强。例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排早餐：5片

八种男人需要的蛋白质食谱

提到蛋白质我们一般都知道它是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，一旦缺乏会导致免疫力下降、内分泌失调，外在表现就是体力不济、患病难以康复、水肿等。为什么让他做个蛋白质男人？因为蛋白质是一个男人之所以为男人的“根本

最快的减肥方法是什么

半年前我换了工作，天天守在电脑旁，有空就上网玩游戏、逛淘宝、去论坛灌水，玩得不亦乐乎，体重逐日增加，也没放在心上。某一日，心血来潮去量了下体重，我滴个乖乖，五个月时间长了将近三十斤肉。几近绝望之时，想到儿时的一个伙伴，她

收腹8式操击退腹部赘肉

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。1、弓

居家美腿操

修长、笔直的腿型，是每位时尚MM所向住的，对于现在流行于MM间的各种美腿运动，好多人都趋之若骛，其实美腿也可以很简单，在家中只用一把椅子就可以练出美腿呢!大腿外侧运动1、在家中找一把椅子，右手扶着椅背，左手叉腰。2、左脚

跑步的学问：硬地跑步易伤腿

尚未习惯跑步的人，在公路上跑步时，最容易受伤的是脚踝和跟腱，有些人没做热身运动就突然起跑，又没有正确估计自己的能力。跑步时，他们像短跑似地先从脚趾落地，而且落地的并不是脚趾尖端，而是靠趾跟后面的脂肪部分（即前脚掌前端）落

电脑族怎样练好抗氧化基本功

练好两招抗氧化基本功Step1：去除老化角质，恢复毛孔畅通当角质层不断增厚又不能自行脱落，肌肤的毛孔会越来越难以呼吸，在这样一个厚厚的屏障覆盖下，护肤品自然难以被充分吸收。我们可以使用专门的产品每天调理角质，每天在滋养品

北京高校健美秀

大学生是最富有创意和激情的群体。赛场既有健身经验老到的常客，也有初出茅庐、壮志满怀的新生。脱掉了学生的外衣，他们变得不再羞涩，在舞台上尽情展示青春的活力、健美的身姿。本次比赛有清华大学、北京大学、中央民族大学等21个高校

踢踏舞健身运动帮你踏出完美的生活

这种舞蹈形式比较开放自由，没有很多的程式化限制。它的基本技巧是用脚跟、脚掌、半脚掌、脚尖击打地面打出复杂的节奏，使脚部得到最充分的锻炼。不管是什么样的节奏、舞步、声音，只要你能做到踢踏得清晰，就是一个好的踢踏舞者。在踢踏

都市白领男士健身形体操

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。里为己有上述不良体形的男士们开处方，推荐一套国外流行的、在办公室

让你大脑更聪敏的健身运动

与其他器官不同的是，脑组织内没有能源储备，要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地向它们供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的惟一途径，因此，设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。特别是那些脑

冥想瑜伽有哪些练习方法

　瑜伽练习是一种很好的健身方法，在越来越让更多的人知道和认可。在瑜伽中有一种冥想瑜伽可能很多人还不太知道。冥想瑜伽但修炼过程，这是一种对生命系统能量释放重组，修复优化的综合过程。冥想瑜伽，通过是冥想，透彻的洗礼，使生命更

气功十二功法教学口诀

1、健身气功十二法全套口决？健身气功十二法教学_标清气功十二法口诀默念：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。1 乾元启运左脚开步旋臂摆掌,松腰敛臀气息深长. 先左后右百会上顶身体中正,左脚并

关于有氧运动的误区你知道几个

慢跑现在已经成为了—项很流行的运动，因为跑步的门槛很低，不受场地限制，是任何人都可以参与的运动。在广场、小区公园等公共场所，经常能看到人们跑步锻炼的身影，甚至还有人跑步上下班。我觉得，养成这样的运动习惯是非常好的事。但我

讲述：柔道是如何进入奥运会的

柔道发源于日本，被日本人视为国粹。作为源于亚洲的奥运会比赛项目，柔道现在已经在全世界普及，学习者以千万计。而具有浓厚民族特色的柔道，又是经历了怎样的周折才进入奥运会正式比赛项目中的呢？据日本史料记载，约在公元720年，日

健身气功锻炼对人体生理的调节作用

一，调身的生理作用动功的调身是指在意念的引导下进行的全身规律性运动所谓规律性运动是指将具有特定健身作用的动作组成练功套路，按一定的节奏进行自我锻炼。由于组成套路的动作在平时劳动或体育活动中运用不，因此，动功套路的导引运动

肌肉锻炼时间不宜过三天

肌肉锻炼间隔时间超过3天效果无存。为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休

2016里约奥运会会场水域存在严重健康问题

2016年里约奥运会召开之前就一直问题不断，现在为期16个月的研究结果显示，奥运会和残奥会馆的水存在健康风险.水中不仅含有原生人类污水和有害细菌，其内含有的病毒量远超于美国所认为的危险水平，甚至有专家称之为“闻所未闻”。

发达肌肉最有效的训练法

同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深

健身从被动变主动的秘方

其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。即使你懒下床，也还

跑步小腿会不会变粗？

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。

春季锻炼须“循序渐进”!

随着春天临近，气温开始逐渐回升，进行户外健身的人也多了起来。专家提醒：受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是春季首选，锻炼应当适度。春天确实是人们进行户外健身活动的好时光，一些科学适度的户外活动将可以为一年的体

如何跳绳最有效减肥跳绳八技巧快速甩脂

　跳绳是一项比较激烈的运动减肥，不仅能帮我们强身健体，还能为我们塑造苗条的身材。那么跳绳的技巧有哪些？如何跳绳最有效减肥呢？下面小编教大家跳绳的八大技巧，快速甩脂，一起来看看。一、分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，

夏季健身好处都有哪些

　夏季炎热太阳毒辣，使得一些人放弃了户外健身，因此健身人士一般都会选择去健身房或者在自己家内做室内健身。这样就不会打断或终止他们的健身计划。夏天健身好处多，下面我们就来了解下夏季健身的好处。夏季健身的好处：1.塑造体型美

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